현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 가이드!

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알아보자 :: 현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 가이드!

현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 가이드

3고, 무엇일까요?

 

바쁜 현대 사회에서 우리 몸 건강을 위협하는 '3고'. 단독으로 나타나기도 하고 서로 영향을 주고받기도 하면서 악순환을 만들어낼 수 있는 3가지 질환이예요. 오늘은 3고가 무엇인지, 그리고 건강한 삶을 위한 3고 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

3고란 무엇일까요?

 

3고는 고지혈증, 고혈압, 고혈당을 의미해용.

 

 

◆  고지혈증: 혈액 속 지방 성분인 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 너무 높거나, '좋은 콜레스테롤'인 HDL 콜레스테롤 수치가 너무 낮은 상태를 말해용.

 

◆  고혈압: 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높아지는 질환이예요.

 

◆  고혈당: 혈액 내 포도당 수치가 정상보다 높아지는 상태를 말해용. 당뇨병의 증상 중 하나이예요.

3고의 위험성

 

 

◆  3고는 각각 심각한 질병을 유발할 수 있으며, 동시에 서로 영향을 주고받아 악순환을 형성하기 때문에 더욱 위험해용.

 

 

◆  고지혈증: 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높이예요.

 

◆  고혈압: 심장병, 뇌졸중, 신부전 등의 위험을 높이예요.

 

◆  고혈당: 당뇨병, 신경병, 망막병증 등의 위험을 높이예요.

3고 예방법

 

 

◆  3고는 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있어요. 건강한 식습관과 꾸준한 운동, 금연, 스트레스 관리가 중요해용.

 

1. 식습관 개선

 

저지방 식품: 생선, 닭가슴살, 콩, 채소 등

 

◆  고섬유질 식품: 통곡물, 현미, 견과류, 과일, 채소 등

저당 식품: 설탕이 적은 음식, 통곡물 등

 

◆  칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 감자, 녹색잎 채소 등

소금 섭취 줄이기: 하루 6g 미만 권장

 

2. 꾸준한 운동

 

 

◆  일주일에 35회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영 등)

근력 운동 2회 이상

 

3. 금연

 

 

◆  흡연은 혈관 건강을 악화시키고 3고의 위험을 높이예요.

 

4. 스트레스 관리

 

충분한 수면

명상, 요가 등 스트레스 해소 방법 찾기

3고, 조기 발견 및 관리가 중요

 

 

◆  3고는 초기에는 증상이 거의 없어 자각하기 어렵습니다. 정기적인 건강검진을 통해 3고를 조기에 발견하고 적절하게 관리하는 것이 중요해용.

 

 

◆  건강한 생활 습관을 통해 3고를 예방하고 건강한 삶을 유지하세요

 

 

◆  추가적으로 3고 예방에 도움이 되는 식품 및 생활 습관 팁

 

 

◆  녹차: 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강에 좋다.

 

◆  마늘: 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다.

 

◆  아보카도: 건강한 지방이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 된다.

충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물 마시기

충분한 수면: 하루 78시간 수면

 

◆  적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 3고의 위험을 높이예요.

 

◆  3고는 우리 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 심각한

 

 

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